Pour perdre du poids, il ne suffit pas d’arrêter de grignoter et de manger healthy. L’exercice physique a toute son importance dans votre processus de perte de poids, mais également pour le maintien du poids idéal.
Nombreux sont les exercices et les pratiques sportifs qui permettent de perdre les kilos en plus, nous faisons le zoom sur quelques-uns.
Naviguez dans l'article :
Pratiquer du sport pour maigrir
Pour perdre du poids efficacement, il est primordial de faire du sport en même temps que l’alimentation équilibrée. En effet, certains sports ont prouvé leur efficacité en termes de perte de poids, à l’image de :
- la natation ;
- la marche ;
- le fitness ;
- le vélo.
Mais le plus important lors de la pratique du sport pour perdre du poids, c’est la régularité. En réalité, la régularité de l’entraînement est le moyen le plus efficace pour bénéficier des avantages d’une séance de sport.
Car après chaque séance, le corps profite d’une période de surcompensation durant laquelle il enregistre les efforts qui ont été réalisés pendant cette séance. Ainsi, il fonctionne à un niveau supérieur durant les jours qui suivent l’entraînement, et c’est alors à ce moment qu’il est nécessaire de progresser.
Par ailleurs, si l’exercice semble trop facile à faire, cela signifie que le corps s’est habitué à le faire et qu’il faut désormais augmenter son intensité ou sa durée.
Pour perdre des kilos en plus, il est indispensable de s’entraîner au moins 3 fois par semaine durant des séances de 45 minutes. Durant chaque séance, l’effort doit être supportable, mais également constant.
Autrement dit, il faut éviter de dépasser 70 % de la fréquence cardiaque de la personne, un rythme que le corps peut facilement soutenir d’une part et permet de puiser dans la graisse d’autre part.
Si vous n’y parvenez pas par vous-même, rien de tel que de faire appel à un coach sportif, trouvez le vôtre sur www.justcoaching.fr.
Les meilleurs exercices pour maigrir
Un large choix de sports s’offre à vous dans le cadre de la perte de poids. Sachez que vous pouvez faire du sport dans la salle, chez vous ou tous simplement aller courir dans le jardin de votre quartier, le choix n’est vraiment pas limité. Cependant, certains sports et exercices se sont avérés plus efficaces si vous souhaitez affiner votre silhouette.
La natation
la natation est un sport qui vous permet de mincir en douceur. Ce qui signifie que vous devez être patient et bien organiser votre régime alimentaire avant de commencer à voir les premiers résultats. Notez que la natation permet de perdre du poids à long terme.
Pour une personne qui nage environ 1 heure à une allure moyenne, elle perd environ 400 calories, et 800 calories si vous optez pour un rythme plus soutenu. Cet exercice permet non seulement d’affiner sa silhouette, mais également de se débarrasser de la cellulite et d’améliorer le fonctionnement de la circulation sanguine.
Les squats
Les squats ne sont pas seulement un bon exercice de fitness pour perdre du poids. Ce sont également un exercice qui permet de renforcer les muscles des cuisses et des fessiers pendant le processus de perte de poids.
Pour réussir à faire cet exercice, vous devez commencer par écarter les deux jambes à la largeur de vos épaules. Puis descendez lentement les fessiers vers le sol jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles avec le sol puis redressez-vous.
La course à pied
Le running ou la course à pied est aussi un sport qui permet de perdre et de maintenir son poids à long terme. En fonction de votre emploi du temps, vous pouvez pratiquer cet exercice à tout moment de la journée. En courant, vous allez faire travailler vos cuisses et vos fessiers ce qui est excellent pour la perte du poids. Selon l’intensité de l’exercice, vous allez perdre environ 700 à 1 000 calories par heure.
Les pompes
Pour travailler votre buste, il n’y a pas mieux que les pompes. En réalité, cet exercice travaille la poitrine, les épaules et les triceps. Pour bien réaliser cet exercice :
- allongez-vous sur le ventre sur votre tapis ;
- puis placez vos mains légèrement devant vos épaules ;
- vos jambes doivent être étendues, essayez de vous mettre sur la pointe de vos pieds (pour un débutant, vous pouvez vous mettre sur les genoux) ;
- tendez vos bras pour relever votre buste et gainez les abdos, puis redescendez vers le sol.
