La prévention du cancer vous préoccupe ? Prenez les choses en main en apportant des changements tels qu’une alimentation saine et des dépistages réguliers.
Vous avez probablement entendu des rapports contradictoires sur la prévention du cancer. Parfois, le conseil spécifique de prévention du cancer recommandé dans une étude ou un reportage est déconseillé dans une autre.
Dans de nombreux cas, ce que l’on sait sur la prévention du cancer est encore en évolution. Cependant, il est bien accepté que vos chances de développer un cancer sont affectées par les choix de style de vie que vous faites.
Donc, si la prévention du cancer vous préoccupe, rassurez-vous en sachant que de simples changements de mode de vie peuvent faire une grande différence. Considérez ces sept conseils de prévention du cancer.
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1. Ne pas fumer/ vapoter
La consommation de n’importe quel type de tabac vous met sur une trajectoire de collision avec le cancer. Le tabagisme a été associé à divers types de cancer – y compris le cancer du poumon, de la bouche, de la gorge, du larynx, du pancréas, de la vessie, du col de l’utérus et du rein.
Le tabac à chiquer a été associé au cancer de la cavité buccale et du pancréas. Même si vous ne fumez pas, l’exposition à la fumée passive peut augmenter votre risque de cancer du poumon.
Éviter de fumer (ou décider d’arrêter de fumer) est l’une des décisions les plus importantes que vous pouvez prendre en matière de santé. C’est aussi un élément important de la prévention du cancer. Si vous avez besoin d’aide pour cesser de fumer, demandez à votre médecin des méthodes pour arrêter de fumer.
2. Mangez sainement
Bien que faire des choix sains à l’épicerie et au moment des repas ne peut pas garantir la prévention du cancer, cela pourrait aider à réduire votre risque.
Tenez compte de ces lignes directrices :
- Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Basez votre alimentation sur des fruits, des légumes (bio de préférence et de saison) et d’autres aliments d’origine végétale – comme les grains entiers et les haricots.
- Évitez l’obésité. Mangez plus léger et plus maigre en choisissant moins d’aliments riches en calories, y compris les sucres raffinés et les graisses d’origine animale.
- Si vous choisissez de boire de l’alcool, faites-le avec modération. Le risque de divers types de cancer, y compris le cancer du sein, du côlon, du poumon, des reins et du foie, augmente avec la quantité d’alcool que vous buvez et la durée de votre consommation régulière.
- Limiter les viandes transformées. Un rapport du Centre international de recherche sur le cancer, l’agence du cancer de l’Organisation mondiale de la santé, a conclu que la consommation de grandes quantités de viande transformée peut légèrement augmenter le risque de certains types de cancer.
En outre, les femmes qui suivent un régime méditerranéen complété par de l’huile d’olive extra vierge et des noix mélangées peuvent avoir un risque réduit de cancer du sein.
Le régime méditerranéen se concentre principalement sur les aliments d’origine végétale, tels que les fruits et légumes, les grains entiers, les légumineuses et les noix. Les gens qui suivent le régime méditerranéen choisissent les graisses saines, comme l’huile d’olive, plutôt que le beurre et le poisson au lieu de la viande rouge.
3. Maintenir un poids santé et être physiquement actif.
Le maintien d’un poids santé pourrait réduire le risque de divers types de cancer, y compris le cancer du sein, de la prostate, du poumon, du côlon et du rein.
L’activité physique compte aussi. En plus de vous aider à contrôler votre poids, l’activité physique à elle seule pourrait réduire le risque de cancer du sein et du côlon.
Les adultes qui participent à n’importe quelle quantité d’activité physique obtiennent certains bienfaits pour la santé. Mais pour des bénéfices substantiels pour la santé, essayez d’obtenir au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique modérée ou 75 minutes par semaine d’activité physique aérobique vigoureuse.
Vous pouvez aussi faire une combinaison d’activités modérées et vigoureuses. Comme objectif général, incluez au moins 30 minutes d’activité physique dans votre routine quotidienne – et si vous pouvez en faire plus, encore mieux.
4. Protégez-vous du soleil
Le cancer de la peau est l’un des types de cancer les plus courants – et l’un des plus évitables.
Essayez ces conseils :
- Évitez le soleil de midi. Restez à l’abri du soleil entre 10 h et 16 h, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts.
- Restez à l’ombre. Lorsque vous êtes à l’extérieur, restez le plus possible à l’ombre. Des lunettes de soleil et un chapeau à large bordures aident aussi.
- Couvrir les zones exposées. Portez des vêtements tissés serrés et amples qui couvrent le plus de peau possible. Optez pour des couleurs vives ou foncées, qui reflètent plus de rayons ultraviolets que les pastels ou le coton blanchi.
- Ne lésinez pas sur la crème solaire. Utilisez de généreuses quantités d’écran solaire lorsque vous êtes à l’extérieur, et réappliquez souvent.
- Évitez les lampes solaires et autres stations de bronzage artificielles. Celles-ci sont tout aussi dommageables que la lumière naturelle du soleil.
5. Faites-vous vacciner
La prévention du cancer comprend la protection contre certaines infections virales. Parlez à votre médecin au sujet de l’immunisation contre :
Hépatite B. L’hépatite B peut augmenter le risque de développer un cancer du foie. Le vaccin contre l’hépatite B est recommandé pour certains adultes à haut risque – comme les adultes qui sont sexuellement actifs mais pas dans une relation mutuellement monogame, les personnes atteintes d’infections sexuellement transmissibles, les utilisateurs de drogues injectables, les hommes ayant des rapports sexuels avec des hommes et les travailleurs de la santé ou de la sécurité publique qui pourraient être exposés à du sang ou à des liquides corporels infectés.
Virus du papillomavirus humain (VPH). Le VPH est un virus sexuellement transmissible qui peut entraîner des cancers du col de l’utérus et d’autres cancers génitaux ainsi que des cancers squameux de la tête et du cou. Le vaccin contre le VPH est recommandé pour les filles et les garçons âgés de 11 et 12 ans. Il est également disponible pour les hommes et les femmes de 26 ans ou moins qui n’ont pas été vaccinés à l’adolescence.
6. Éviter les comportements à risque
Une autre tactique efficace de prévention du cancer est d’éviter les comportements à risque qui peuvent mener à des infections qui, à leur tour, pourraient augmenter le risque de cancer.
Par exemple :
- Pratiquez le « sécurisexe ». Limitez le nombre de vos partenaires sexuels et utilisez un préservatif lorsque vous avez des rapports sexuels. Plus vous avez de partenaires sexuels au cours de votre vie, plus vous êtes susceptible de contracter une infection sexuellement transmissible – comme le VIH ou le VPH. Les personnes qui ont le VIH ou le SIDA ont un risque plus élevé de cancer de l’anus, du foie et des poumons. Le VPH est le plus souvent associé au cancer du col de l’utérus, mais il peut aussi augmenter le risque de cancer de l’anus, du pénis, de la gorge, de la vulve et du vagin.
- Ne partagez pas de seringues. Le partage de seringues avec un utilisateur de drogue infecté peut mener au VIH, ainsi qu’à l’hépatite B et à l’hépatite C, ce qui peut augmenter le risque de cancer du foie. Si l’abus de drogues ou la toxicomanie vous préoccupe, demandez l’aide d’un professionnel.
7. Passer des examens médicaux réguliers
Des auto-examens et des dépistages réguliers pour divers types de cancers, comme le cancer de la peau, du côlon, du col de l’utérus et du sein, peuvent augmenter vos chances de découvrir le cancer tôt, alors que le traitement a le plus de chances de réussir. Demandez à votre médecin quel est le meilleur calendrier de dépistage du cancer pour vous.
Prenez en main la prévention du cancer, à partir d’aujourd’hui.